Gün boyu aç ve susuz kalınacağı için beslenme düzeninde önemli değişiklikler yaşanıyor. Uzmanlar, özellikle ilk haftalarda beslenme düzeninin oturtulmasının zor olduğunu belirterek, sahurda fazla yemek yemekten kaçınılması gerektiğini vurguluyor. Peki, sahurdan sonra yapılan hataları en aza indirmek için nelere dikkat edilmeli? İşte uzmanların önerileri…
Sahurdan Hemen Sonra Uyumayın
Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Sibel Tetik, sahurda fazla yemek yemenin ve hemen ardından yatmanın reflü ataklarını tetikleyebileceğini belirtti. Uzun süren açlık nedeniyle sindirim sisteminin hareketlerinde yavaşlama yaşandığını ifade eden Tetik, iftarda ve sahurda hızlı ve fazla yemek tüketmenin mide şişkinliği ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açabileceğine dikkat çekti.
Mide Rahatsızlığı Olanlar Dikkat!
Özellikle gastrit, ülser ve reflü hastalığı olan kişilerin oruç tutarken mide rahatsızlıkları yaşayabileceğine dikkat çeken Dr. Tetik, bu kişilerin Ramazan ayı öncesinde doktor kontrolünden geçerek gerekli önlemleri almaları gerektiğini ifade etti. Kronik mide rahatsızlığı olanların ilaç tedavisine devam etmesi önerilirken, yeni geçirilmiş mide kanaması veya ciddi reflü hastalığı olanların ise oruç tutmadan önce mutlaka uzman hekimden görüş alması gerektiği belirtildi.
İftara Çorba ile Başlayın
İftar öğününün hafif yemeklerle açılması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, özellikle sebze ve yoğurtlu çorbaların sindirimi kolaylaştırdığını ve doygunluk hissini artırarak fazla yemek tüketimini önlediğini belirtti. Doyma hissinin beyne ilk lokmadan yaklaşık 13 dakika sonra ulaştığını ifade eden Dr. Tetik, çorbadan ana yemeğe geçmeden önce birkaç dakika ara verilmesini önerdi.
İftardan Sonra Yürüyüş Yapın
Oruç döneminde mide ve bağırsak sisteminin kendini yenilediğini belirten Dr. Tetik, iftardan 1-1.5 saat sonra 45-60 dakika süren bir yürüyüş yapmanın sindirimi kolaylaştıracağını söyledi. Ayrıca kabuklu meyve tüketmenin bağırsak hareketlerini düzenlediğini ve vücuda vitamin desteği sağladığını belirtti.
Hızlı Yemek Yemekten Kaçının
Hızlı yemek yemenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirten uzmanlar, gıdaların iyice çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Hızlı yemek yemenin mideyi yorarak hazımsızlığa neden olduğunu belirten Dr. Tetik, bu durumun oruç süresince rahatsızlık yaratabileceğine dikkat çekti.
Sahurda Tüketilmemesi Gereken Gıdalar
Dr. Tetik, sahurda hafif bir kahvaltı yapmanın veya çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Özellikle hamur işleri, tuzlu ve kızartılmış gıdalardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Tetik, koroner arter hastalığı ve hipertansiyonu olan kişilerin beslenmelerine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini ifade etti. Vücut direncini artırmak için sebze ve meyve tüketiminin artırılması önerildi.
Bol Sıvı Tüketin
Ramazan ayında uzun saatler boyunca susuz kalındığı için vücuttaki su ve mineral kaybının arttığını belirten uzmanlar, bu kaybın yerine konulması için iftardan sahura kadar bol su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Ayran, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarının tüketilmesinin önemine değinen Dr. Tetik, susama hissi olmasa bile düzenli olarak su içilmesi gerektiğini vurguladı.
Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalmak için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, sahurda ve iftarda doğru tercihler yapmanın sağlık açısından büyük önem taşıdığını ifade etti.
